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澳门威尼斯人网址:这样吃,难怪你肥膘堆积!学习瘦人都是怎么吃的!

时间:2017-10-8 19:16:51  作者:  来源:  查看:23  评论:0
内容摘要:体重超标,导致肥胖的原因很简单,你热量的摄入大于身体消耗,而且缺乏体育锻炼。那些体育明星一旦退伍,很多都会慢慢变胖,很大的原因是就是食量不变,运动量却大大减少了。生活就是把杀猪刀,磨了你的锐气,见证你的肥膘!一般来说,坐办公室(轻体力劳动)的成年人,每天需要吃下肚的热量为:男性 ...
体重超标,导致肥胖的原因很简单,你热量的摄入大于身体消耗,而且缺乏体育锻炼。那些体育明星一旦退伍,很多都会慢慢变胖,很大的原因是就是食量不变,运动量却大大减少了。

生活就是把杀猪刀,磨了你的锐气,见证你的肥膘!
一般来说,坐办公室(轻体力劳动)的成年人,每天需要吃下肚的热量为:
男性 2250 千卡;
女性 1800 千卡。

不想继续发胖,你要掌握正确的吃法!
无论增肌还是减脂,你需要把碳水化合物的摄入量设定在一天总热量摄入的50%。
吃一些含大量纤维的碳水化合物,可以选择粗粮,比如黑米饭、糙米饭、全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。

三餐饮食标准:
早餐要吃好,碳水化合物、脂肪和蛋白质都要齐,你可以选择吃粗粮粥和鸡蛋。
中午要吃饱,荤少素多,主食粗细搭配,最好能补充一些优质蛋白,比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾之类,保证每天的食物多样化。
晚餐不宜油腻,什么牛排、红烧肉,最好少吃。可以素食为主,多吃一些菌菇、豆制品、薯类等,延长饱腹感,不容易饿。蔬菜也不可少。

清淡的烹饪方法,会让你每天的摄入热量大大降低。
减肥不需要让你饿肚子,只需要你健康饮食,下少饭馆,拒绝各种加工食品跟碳水饮料,你的卡路里摄入自然下降了,久而久之身体代谢正常了,慢慢就瘦下来了!



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